競技は、2名～10名で行います。

ランナーは常にゴールを目指して、片足を上げた状態で動いていなければなりません。その際、上げる足は地面に付いている足よりも前に出すこと。

スタートの際は、スタートラインを踏んでつま先を合わせ、合図と共に片足を上げて開始します。

着地したつま先がゴールラインを越えた時点でゴールとなります。

上げた片足を下ろす際は、地面に付けている足のつま先にかかとを付けるように着地します。

フリージング（停止）、トリッピング（転倒）、ハンドリング（トラックに手をついてしまう）、ノットストレート（まっすぐに足を出していない）、ダブルフット（足の入れ替え以外で両足をつく）、ムービングバック（後ろに足を振る）などは反則とみなされ、「1ブロックフォワード（一つ前のブロックへ移動）」となります。

ペナルティの際は、再度両足をそろえてのスタート。速やかにスタートしないと、「1モア・ブロックフォワード」となります。