バーベル両脇のプレートが地面に設置した状態からスタート。

一定の高さ（チームによって高さは違い、審判が高さの指定を行う）までバーベルを上がったら審判が短い笛を吹き、1カウント。

崩れないように下げ、両脇のプレートが地面についたら任意のタイミングで上げます。

2、3を繰り返し時間内により多くバーベルを上げることを目指します。

しかし、バランスよくあげないとバーベルが崩れてしまいます。これを「バーベルブレイク」と言います。

「バーベルブレイク」をしたら、一度バーベルを地面に置き、形が整ったところからチーム任意のタイミングで再開します。これを「リバーベル」と言います。